요즘 저녁에 인터턴트, 패스트푸드 등으로 끼니를 때우다 보니 50~60대분들의
고지혈증 증세가 많이 늘어나고 있습니다.
많은 지방성분이 혈액에 존재하면서 혈관벽에 쌓여 염증을 일으키는 것이 고지혈증인건 다들 아시니 패쓰~
하지만, 혈액내 중성지방이 크게 증가하면췌장염으로 인해 시력저하까지 생길 수 있으니 검진꼭! 하시구요
10명중 4명은 음식, 운동만으로도 치료된답니다 !
물론 병원을 다니면서 체크와 검사는 기본적으로 하셔야 하지만,
개인이 평소에 어떻게 자신을 관리하느냐에 따라 빠른 회복이 따를 수 있으니 글 읽어보시고
굳은 맘 결심으로 꼭! 다시 정상완치 하시길 바랍니다.
고지혈증 치료제나 약을 통한 의학적인 방법이 있지만 고지혈증약 부장용으로 인해 요즘 다른 방법이
눈길을 끌고 있는데요 몇가지 적어보도록하겠습니다.
가장 중요한 것은 식단조절 & 매일 30분 적당한 유산소 운동
금연 금주 필수 ! 스트레스 NO !
고지혈증영양제
핵산은 혈관을 확장하고 혈관내 쌓여있는 중성지방, 콜레스테롤을 분해하여 고지혈증치료에 도움이 됩니다.
핵산은 과다 섭취하면 흡수되지 않고 소변으로 다 나오기 때문에 적당량을 드시길 권장합니다.
또한 DNA,RNA 두종류의 핵산이 모두 포함되어야 제 기능과 효과를 볼 수 있답니다.
핵산은 연어머리에서 추출되기 때문에 오메가 3이 가장 일반적으로 드시는 영양제중 하나인듯합니다.
고지혈증에좋은음식
고지혈증콜레스테롤수치를 낮춰주는 대표적인 음식은 등푸른 생선. 오메가3지방산이 풍부해 중성지방을 낮춰준다.
호두, 아몬드, 잣 등의 견과류도 중성지방과 콜레스테롤을 낮춰주는 대표적인 건강식품이다.
견과류의 경우 과다복용 할 경우 비만의 원인이 될 수 있어 하루 한 주먹 정도만 섭취하는 것이 적당하다
핵산이 풍부한 음식 !
정어리 : 한마리에 500MG의 핵산포함
연어이리
오징어 : DHA,EPA가 다 포함. 마른오징어의 경우 소고기보다 3배 높은 담백질 함유
클로렐라 : 필수아미노산,칼슘,칼륨 등 각종 미네랄 풍부하게 포함.
새우, 대합(치매에도 굿!), 표고버섯, 양파, 뱅어포, 굴
고지혈증수치를 낮춰주는 고지혈증에좋은운동
유산소 운동중 가장 쉽게 할 수 있는 것은 요가, 수영,걷기, 등산, 자전거 등의
유산소 운동이 대표적입니다. 스트레스 해소까지 더해져 쉽고 간단하게 할 수 있는 운동들이죠~!
혈관 수축력, 심폐지구력 등을 강화해주기 때문에 좋은 운동들이니
꼭 하루 30분씩만 노력해보시길!